CALENTAMIENTO ATLETICO DE MADRID

Enlace vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=VWxuGiFryfY 

El calentamiento esta sacado de un vídeo del equipo Atlético de Madrid realizado antes de un partido y consta, de una parte general con movilidad articular en estático, estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos, sentadillas, movilidad articular en dinámico y coordinación general. Y por la parte especifica posesiones, pases, progresiones y salidas. También cabe destacar el calentamiento de los porteros ya que ellos ejercen otra función distinta en el campo por lo tanto tienen que realizar un calentamiento especifico para porteros con un entrenador aparte.

Calentamiento general:

- Los jugadores se colocan en círculo y realizan movilidad articular en estático.

Movilidad articular en estático:

• Mover rodillas haciendo círculos, adelante atrás.
• Dar pequeños saltos con los pies juntos a la vez que giramos el tronco.
• Mover tobillos.
• Mover caderas realizando círculos.
• Hacer skipping realizando un desplazamiento pequeño de un lado a otro. 
• Estiramientos estáticos 30” o 1’.
• Soltar piernas hacia delante (dar patada al aire) (estiramiento dinámico).
• Estiramientos estáticos 30” o 1’.
• Con los brazos cruzados realizar 5 o 6 sentadillas.
• Estiramientos dinámicos.
• Por parejas, agarrados del hombro del compañero con una pierna estirada hacia delante, la otra flexionada subir y bajar.
• Estiramiento dinámico: una pierna hacia delante y otra hacia atrás.
• Estiramiento dinámico: bajar el tronco y pierna hacia atrás.
• Estiramiento dinámico: levantar pierna y tocar con los brazos.
• Estiramiento estático: estirar isquios 1 minuto.
• Estiramiento dinámico: levantar una pierna, tocar la pierna con el brazo contrario.
• Las piernas abiertas, bajar el tronco al centro y desplazamiento 2 o 3 metros.
• Abrir abductores y desplazamiento 2 o 3 metros.
• Carrera lateral cruzando piernas.
• Estiramiento estático cuádriceps 30”.
• Estiramiento dinámico: abrir y cerrar abductores.
• Estiramiento estático.
• Coordinación general con escalera (skipping), se vuelve a la fila con movilidad articular del tronco superior.

Calentamiento específico:

• Posesión de balón 5x5.
• Por parejas uno enfrente de otro pasar el balón al primer toque.
• Por parejas, uno devuelve el balón con la mano y el otro compañero devuelve al primer toque.
• Por parejas, uno tira el balón y el otro devuelve con la cabeza.
• Por parejas, encarar al compañero uno contra uno.
• Pases largo por parejas.
• Coordinación en zigzag.
• Progresiones y salidas.
• Estiramientos estáticos.
• Progresiones y salidas

Porteros: calentamiento específico con entrenador de porteros.
Suplentes: realizan un rondo.

Cabe destacar que este calentamiento lo realiza un equipo de fútbol de máximo nivel y por lo tanto exige tener muy buena condición física ya que se adapta a la máxima competición, si lo aplicáramos a niños podría ser prácticamente una sesión por la cantidad de ejercicios que conlleva, hay que recordar que el calentamiento se debe adaptar en función de las categorías y edades pudiéndose utilizar varias ejercicios de los planteados sin ningún tipo de problema. Cabe distinguir que el artífice de este calentamiento no es otro que el Profe Ortega considerado uno de los mejores preparadores físicos del gremio.